Jak odchudzać się mądrze i skutecznie - zasady diety redukcyjnej

Skuteczne odchudzanie

Trwałe i zdrowe odchudzanie polega na wprowadzeniu zdrowych nawyków żywieniowych, a także wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, tak aby spadek wagi w skali miesiąca wynosił 3-4 kg. Bardzo ważne jest także, aby zmieniać stare przyzwyczajenia na nowe. Zamiast słodyczy wybierajmy owoce, orzechy, ziarna słonecznika lub sorbety.

Ważne jest również, aby spożywać porcję warzyw i owoców do każdego posiłku. Warzywa i owoce dostarczą nam wszelkich niezbędnych witamin. Dieta bogata w sezonowe owoce czy warzywa, także zagwarantuje nam zachowanie prawidłowej masy ciała.

Pamiętajmy również o kwasach omega-3, które pomagają zachować młodość, wzmacniają pracę serca, poprawiają wzrok oraz zapobiegają chorobom. Znajdziemy je między innymi w tłustych rybach morskich, olejach roślinnych, rybich czy awokado.

Włączmy do diety produkty zbożowe takie jak pełnoziarniste płatki, makarony, ciemne pieczywo, kasze. W tych produktach jest zawarty dobroczynny błonnik, który pomaga usuwać resztki pokarmowe zalegające w jelitach. Na pracę jelit również bardzo dobrze wpływają bakterie zawarte w fermentowanych produktach mlecznych. Produkty te są bogate w witaminę D oraz wapń, dzięki czemu zapobiegają osteoporozie.

Wybierajmy mięso chude takie jak kurczak, indyk, królik czy cielęcina.

Spożywajmy posiłki często w małych ilościach, dzięki czemu nie będziemy głodni w ciągu dnia. Nie zapominajmy również o napojach, aby wypijać minimum 1,5-2 litra wody mineralnej dziennie.

koktajl

Podsumowanie zasad zdrowego odchudzania:

• Spożywaj 4-5 posiłków dziennie- zaplanuj posiłki na cały dzień tak, aby jadać je regularnie co 2-3 godziny. Pamiętaj, że posiłki powinny być niewielkie, dzięki czemu organizm nie będzie gromadził tkanki tłuszczowej.

• Pamiętaj o śniadaniu – powinno stanowić najbardziej obfity posiłek.

• Kolację spożywaj najpóźniej 2 godziny przed snem.

• Pij co najmniej 1,5-2 litra wody dziennie, najlepiej niegazowanej.

• Ogranicz spożywanie soli do minimum.

• Unikaj słodyczy – słodycze podczas odchudzania nie tylko źle wpływają na naszą dietę, ale również są bardzo niezdrowe przez bardzo dużą zawartość cukrów oraz tłuszczy nasyconych. Jeżeli najdzie cię ochota na coś słodkiego, chwyć za słodki owoc, niskokaloryczny jogurt bądź galaretkę.

• Unikaj produktów smażonych, tłustych czy fast-foodów - potrawy przygotuj smażąc je na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, zapiekając w piekarniku bądź gotując je na parze.

• Unikaj potraw mocno doprawionych bądź ostrych.

• Wybieraj produkty z mąki z pełnego ziarna.

• Unikaj dań gotowych.

• Nie dosładzaj herbaty bądź kawy, jeśli musisz skorzystaj ze słodzików takich jak ksylitol czy erytrol.

• Ogranicz spożywanie tłuszczów nasyconych, w zamian spożywaj większe ilości tłuszczy nienasyconych (oliwa z oliwek, ryby morskie, orzechy).

• Pamiętaj, aby spożywać posiłki różnorodne, wystrzegaj się jedzenia tylko jednej wybranej grupy produktów.

• Spożywaj duże ilość warzyw, szczególnie świeżych, sezonowych.

• Staraj się przeżuwać jak najdokładniej jedzenie - sygnał o sytości dociera do naszego mózgu z opóźnieniem, dlatego osoby jedzące w pośpiechu zjedzą dużo więcej niż osoby spożywające posiłki wolniej. Dokładnie przeżuwaj jedzenie, nie bierz dokładki.

• Jeżeli między posiłkami dopadnie cię głód, przegryź warzywa pokrojone w słupki bądź owoc.

• Nie spożywaj produktów typu light – posiadają mniej kalorii, natomiast skład jest dużo gorszy niż produktów standardowych.

• Nie stosuj głodówek.

• Kaloryczność diety powinna być dobrana pod względem kaloryczności indywidualnie, biorąc pod uwagę wzrost, wagę, płeć, aktywność fizyczną.

• Wieczorem zaplanuj jadłospis na kolejny dzień, dzięki czemu będziesz mieć pełną kontrolę nad dietą.

• Włącz ruch do codziennej rutyny – ćwicząc spalisz nie tylko zbędne kalorie, ale również zwiększysz masę mięśniową. Im większa masa mięśniowa, tym większe zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj, że nawet spacery są aktywnością fizyczną. Staraj się ćwiczyć co najmniej po 40 minut dziennie 5-6 razy w tygodniu.

Koktajl oczyszczający ze szpinaku i truskawek

Składniki:
- 1 melon,
- 1 garść truskawek,
- liście szałwii,
- 1 gruszka,
- garść szpinaku

Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki umieść w sokowirówce i zmiksuj.

Dietetyczna owsianka z borówkami

Składniki:
- 150g borówek amerykańskich,
- 1 łyżeczka cukru brzozowego,
- 250 ml mleka 1,5%,
- 6 łyżek płatków owsianych,

Przygotowanie:
1. Do rondelka przelej mleko, dodaj płatki owsiane i gotuj 5 minut.
2. Dodaj cukier brzozowy.
3. Blenderem zmiksuj borówki.
4. Po ugotowaniu owsianki dodaj zmiksowane borówki, przełóż do miseczki.
5. Udekoruj owsiankę całymi borówkami.

Odpowiednio zbilansowana dieta jest elementem nierozłącznym by zachować zdrowie. Aby poszerzyć swoją wiedzę na temat zdrowego odchudzania warto wybrać się na wizytę do dietetyka, który poprzez specjalny program dla dietetyków, ułoży nam zbilansowaną i zdrową dietę dostosowaną do naszych indywidualnych potrzeb żywieniowych.

Wideo: Pełen szaleństwa „Babiniec” w Wyszynie
„Związek otwarty” na scenie kameralnej Stowarzysze...

Podobne wpisy

 

Komentarze

Umieść swój komentarz jako pierwszy!
czwartek, 22 sierpień 2019

Zdjęcie captcha

Redakcja:

Redaktor: Katarzyna Błaszczyk

Jedwabnicza 4, 62-700 Turek
Telefon: 508 220 173
e-Mail:
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. ,
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.