Trening z własną masą ciała, który rozwija siłę, mobilność i sprawność całego organizmu, zyskuje coraz większą popularność. W Evolution Gym & Fitness w Turku ruszają zajęcia z kalisteniki prowadzone przez trenera Oskara Łapciewa. O tym, czym jest ta forma aktywności, jakie daje efekty oraz dla kogo jest przeznaczona, rozmawiamy z instruktorem.
Trening dostępny praktycznie wszędzie
Redakcja: Czym jest i na czym polega kalistenika?
Oskar Łapciew: Kalistenika to wszechstronny trening z własną masą ciała. Polega na wykonywaniu ćwiczeń takich jak podciągnięcia, pompki, przysiady, planki budując tym samym siłę i solidne fundamenty do nauki nieco bardziej zaawansowanych elementów, takich jak: stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), podciąganie na jednej ręce, czy różnego rodzaju elementy statyczne jak np. ludzka flaga, front lever, planche. Ćwiczenia te rozwijają siłę, równowagę i koordynację całego ciała, bez użycia ciężarów i maszyn. To trening, który jest kreatywny i tak naprawdę dostępny praktycznie wszędzie.
Harmonijny rozwój i sprawność na co dzień
Redakcja: Jakie efekty można osiągnąć trenując kalistenikę?
Oskar Łapciew: Trenując kalistenikę wykonujemy ćwiczenia wielostawowe, angażując do pracy bardzo dużo mięśni jednocześnie, co pozwala na harmonijny rozwój całego ciała, a nie tylko wybranych partii mięśniowych. Dzięki temu budujemy przede wszystkim siłę funkcjonalną i wytrzymałość, czyli równomiernie rozwinięte i zwinne ciało, co przekłada się na sprawność w życiu codziennym. Trening zwiększa mobilność i zakresy ruchu, poprawia sylwetkę oraz postawę, uczy kontroli i świadomości własnego ciała, wzmacnia stawy i kręgosłup, a co najważniejsze daje poczucie wolności i przyjemności z ruchu – stając się zabawą i narzędziem eksploracji własnych możliwości.
Wiele lat doświadczenia
Redakcja: Jakie ma Pan doświadczenie w zakresie tej aktywności?
Oskar Łapciew: Od 9 lat rozwijam swoją sprawność poprzez kalistenike i ruch funkcjonalny (movement). Łączę trening siłowy, ruchowy i niekonwencjonalny tworząc holistyczne podejście do siły, mobilności i kontroli ciała. Praktykę zdobywałem samodzielnie, eksperymentując z różnymi metodami treningowymi, poprzez samorozwój i samoukę, obserwację siebie i innych, co nauczyło mnie konsekwencji, kreatywności i wszechstronnego podejścia do treningu.
Różne drogi treningu
Redakcja: Na czym polega trening i jak często należy ćwiczyć, by zobaczyć efekty?
Oskar Łapciew: Każdy trening niezależnie od celu, angażuje praktycznie wszystkie grupy mięśniowe, ponieważ kalistenika opiera się na ruchach wielostawowych i pracy z własną masą ciała. Każde ćwiczenie ma swoją progresję i regresję, czyli prostsze i trudniejsze warianty – możemy je utrudniać lub ułatwiać poprzez: zmianę kąta i długości dźwigni, zwiększenie liczby powtórzeń i serii, modyfikację techniki lub tempa ruchu – bez potrzeby stosowania dodatkowych ciężarów, jak na siłowni.
Trzy główne kierunki jakie możemy wybrać to: trening siłowo-wytrzymałościowy (budowanie bazy), trening ukierunkowany na elementy statyczne lub elementy dynamiczne. Oczywiście można je też przeplatać, jednakże pierwszy rodzaj skupia się na budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej rozwijając ciało poprzez podstawowe ćwiczenia. Drugi kierunek koncentruje się mocno na rozwijaniu siły statycznej, czyli zdolności do utrzymania stabilnych figur/pozycji ciała w przestrzeni, poprzez dobieranie odpowiednich progresji, co przekłada się na równowagę i kontrole ciała. Trzecia droga skupia się na rozwijaniu mocy i szybkości reakcji, ucząc efektywnego generowania i przenoszenia siły w trakcie ruchu.
Takie minimum dla początkujących to 2-3 treningi w tygodniu i efekty będą jak najbardziej zauważalne, jednak z czasem optymalna częstotliwość treningów to 3–5 razy w tygodniu. Przy takiej regularności jesteśmy w stanie robić stały i systematyczny progres, jednocześnie dając przestrzeń ciału na potrzebną regenerację.
Dla każdego, kto chce się ruszać
Redakcja: Do kogo skierowane są treningi?
Oskar Łapciew: Kalistenika jest niemal dla każdego. Sprawdzi się świetnie u osób, które szukają prostego, ale skutecznego treningu, który mogą wykonać wszędzie – w domu, w parku czy w podróży. Nie potrzeba zaawansowanego sprzętu i skomplikowanej wiedzy by zacząć, wystarczą chęci, trochę kreatywności i ciekawość do odkrywania możliwości własnego ciała i zabawy ruchem. To tyle. Efektem ubocznym będzie poprawa zdrowia, sylwetki, siły i mobilności oraz lepsze samopoczucie.
Bezpieczna forma aktywności
Redakcja: Czy ten sport jest bezpieczny i nie ma przeciwwskazań do jego uprawiania?
Oskar Łapciew: Kalistenika jest uznawana za bezpieczną formę aktywności fizycznej, ponieważ opiera się na naturalnych wzorcach ruchowych i masie ciała. Dzięki temu obciążenie organizmu jest bardziej kontrolowane niż w wielu innych formach treningu siłowego, gdzie wykorzystuje się duże zewnętrzne ciężary. Dużą zaletą jest to, że ćwiczenia można łatwo dopasować do poziomu zaawansowania poprzez system progresji i regresji, co oznacza, że zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane mogą trenować bezpiecznie i stopniowo rozwijać swoją siłę. Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, ważna jest jednak poprawna technika. Osoby z urazami lub schorzeniami stawów powinny zacząć od łagodnych wariantów i pracy nad mobilnością.
Kalistenika to trening, który łączy prostotę z niezwykłą skutecznością. Jak podkreśla trener Oskar Łapciew, opiera się na naturalnych ruchach i pracy z własną masą ciała, dzięki czemu może być bezpieczną i dostępną formą aktywności dla osób na różnym poziomie zaawansowania. Regularne ćwiczenia pozwalają rozwijać siłę funkcjonalną, wytrzymałość, mobilność oraz kontrolę nad własnym ciałem, a jednocześnie poprawiają sylwetkę i samopoczucie. Zajęcia, które odbywać się będą w każdy czwartek Evolution Gym & Fitness w Turku przy ul. Ogrodowej mają być okazją nie tylko do treningu, ale także do odkrywania możliwości własnego ciała i czerpania radości z ruchu.
